حمض أوميغا 3 الدهني

أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون متعددة غير مشبعة (أو " دهون صحية ") يجب عليك الحصول عليها من الأطعمة أو المكملات الغذائية لأن جسمك لا يصنعها. إنها جزء من البنية الداعمة لكل خلية في جسمك؛ يعطونك الطاقة. وهي تساعد في الحفاظ على عمل القلب والرئتين والأوعية الدموية والجهاز المناعي كما ينبغي.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أوميغا 3 :

(1)   حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA): موجود في الأسماك

(2)   حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) : موجود أيضًا في الأسماك

(3)   حمض ألفا لينولينيك (ALA) : في الأطعمة النباتية

فوائد الأحماض الدهنية أوميغا 3

لا يحتاج جسمك إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية ليعمل فحسب، بل يحصل أيضًا على الكثير من الفوائد الصحية منها، بما في ذلك تلك التي تدعم عقلك وقلبك.

1. صحة القلب

تظهر بعض الأبحاث أن تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 قد يقلل من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية (الدهون في الدم). لكن لا يبدو أن تناول مكملات زيت السمك له نفس الفوائد. في الواقع، انتهت إحدى الدراسات الكبيرة في وقت مبكر لأن مكملات زيت السمك زادت في الواقع فرص المشاركين في الإصابة بالرجفان الأذيني، وهو عدم انتظام ضربات القلب يمكن أن يسبب سكتة دماغية.

2. أمراض المناعة الذاتية

قد تساعد أوميغا 3 الموجودة في الأسماك ومكملات زيت السمك في علاج أعراض العديد من أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة ومرض كرون. لكننا بحاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم كيفية عملها وما إذا كانت أوميغا 3 الموجودة في الأسماك أفضل من تلك الموجودة في المكملات الغذائية.

3. الاكتئاب

لقد درست العديد من التجارب السريرية مدى نجاح أوميجا 3 في مساعدة الأشخاص الذين لا يحصلون على راحة من مضادات الاكتئاب. وجد التحليل التلوي لدراسات مختلفة أن أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تخفيف بعض أعراض الاكتئاب. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لأن بعض الدراسات كانت لها نتائج مختلطة.

4. نمو الدماغ في مرحلة الطفولة

تحتاجين إلى الحصول على الكثير من أحماض أوميغا 3 أثناء الحمل من أجل نمو طفلك. إنه مهم لنمو عقولهم ومهارات التفكير والاستدلال المستقبلية.

5. الربو عند الأطفال

إن اتباع نظام غذائي غني بالأوميغا 3 يقلل من فرص إصابة الطفل بأعراض الربو بسبب الملوثات الداخلية. يقترح الباحثون أن الأطفال يتمتعون بحماية أفضل عندما يتناولون المزيد من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 وأقل من تلك التي تحتوي على أحماض أوميغا 6 الدهنية، مثل زيت فول الصويا والذرة.